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哈克深蹲能代替深蹲吗 怎么做

时间:2018-05-16 14:19 编辑:小蚯蚓 来源:丽人时尚网 标签:运动常识 阅读:
哈克深蹲,在健身房可以看到有人做,一般需要借助一定的器材。哈克深蹲能代替深蹲吗?哈克深蹲怎么做?
哈克深蹲,很多人都是第一次接触到,不知道具体步骤。哈克深蹲能代替深蹲吗?怎么做? 哈克深蹲能代替深蹲吗: 哈克深蹲是不能代替深蹲的,垂直和斜着的发力点是不一样的,最多可以代替史密斯深蹲。 1、哈克深蹲(Hack Squat)是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。因此哈克深蹲无需担心维持身体平衡,就可以采用较窄的站距,这样力量可以沿直线向上传导,因此哈克深蹲对于提高股四头肌力量更有利。而且可以尽量蹲得深一些(低于水平面)来给股二头肌和臀大肌加大强度。但在自由深蹲中这一方法可就不那么奏效了。 2、哈克深蹲作为受限的固定深蹲,应搭配一些辅助项目。一般来说,自由动作的辅项既可是自由动作,也可是受限动作,而受限动作的辅项最好也是受限的动作。不同形式的哈克深蹲可以互为辅项,如果你把后向倾斜的哈克深蹲作为主项,就可以把竖直的哈克深蹲和前向倾斜的哈克深蹲作为辅项,反之也是一样。此外,腿举、腿屈伸、腿外展都可以作为哈克深蹲的辅项。 哈克深蹲能代替深蹲吗 怎么做 哈克深蹲怎么做: 1.将躯干后部靠在器械的背垫上,双腿打开保持中等的与肩同宽的距离,松开安全杆。 2.开始慢慢降低单位,弯曲双膝,保持挺直姿态,。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。 注意事项: 1.背部要始终靠在垫子上。 2.降低时吸气,呼气时提升。 好了,关于哈克深蹲做法就介绍到这里了,小伙伴们都明白了吧。

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